「筋肉を鍛えることが健康に良い」というのは一般的に知られていますが、「骨を強くすること」も同じくらい重要です。骨は身体を支えるだけでなく、健康維持に欠かせない役割を持っています。今回は、トレーニングと骨の関係について詳しく解説します⬇️
- 骨は刺激を受けることで強くなる
骨は使わなければ弱くなり、適切な負荷をかけることで強くなります。これは「骨のリモデリング」と呼ばれるプロセスで、適度な刺激を与えることで骨密度が高まり、骨折のリスクを減らすことができます✨ - 加齢による骨密度の低下を防ぐ
30代を過ぎると、骨密度は徐々に低下し、特に女性は閉経後に骨粗しょう症のリスクが高まります。しかし、適切なトレーニングを行うことで、この骨密度の減少を最小限に抑えることができます✨ - 骨を強くするための栄養も大切
トレーニングと同じくらい重要なのが、骨を作るための栄養です。以下の栄養素を意識的に摂取しましょう✨
①カルシウム（牛乳、ヨーグルト、小魚、チーズ）
②ビタミンD（日光浴、サーモン、キノコ類）
③マグネシウム（ナッツ、バナナ、ほうれん草）
④タンパク質（肉、魚、大豆製品）
骨は筋肉と同じように鍛えられるもの。適度な負荷をかけるトレーニングと、バランスの良い食事を意識することで、強く健康的な骨を維持することができます。将来の健康のためにも、今から骨のケアを始めましょう🏋️♂️
