突然ですが、皆さんは普段どんなサプリメントを飲んでいますか？
ダイエット中は、栄養が足りなくなることが多くあります。そのためサプリで補うこともおすすめです。
そんななかで、ダイエットや筋肉を付けていく上でおすすめサプリメントを3つご紹介します！
１.『プロテイン』
最近ではコンビニやスーパーで手軽にタンパク質を補給できるようになりましたが、皆さんは自分が1日にどれだけタンパク質を摂るべきか、きちんと把握できていますか？
トレーニングや運動をしていない方でも髪の毛や爪・内臓などを新しい状態に保つために最低でも体重×1gのタンパク質が必要になりますが、理想としては体重×1.5g摂取することを推奨します。
しかし体重の1.5gものタンパク質となると体重60kgの人でも1日で90gのタンパク質確保が必要になりますよね。
これはお肉で例えると1日で400〜500gほどのお肉を食べる計算になります。
そう聞くと、1日の摂取量が足りていないと感じる方が多いのではないでしょうか？🤔
そんな時に手軽にタンパク質を補うことができるのが『プロテイン』です！
タンパク質は食事だけではなかなか必要量を補うことが難しいですが、食事だけで補いきれない分をプロテインで摂取することをおすすめします！
２.『マルチビタミン』
ビタミン(特にビタミンB群)には脂質や糖質の代謝を促す働きを持つ栄養素が含まれています。その他にもタンパク質の代謝を助けたり血行促進させたりと、痩せやすい身体へと導く要素がたくさん含まれています。
ビタミンは、多くの食品に含まれていますが脂質や糖質の代謝を促すビタミンB1・B2は、肉類に多い栄養素です。カロリーの取りすぎを防ぐためにも、サプリで程よく補うことがおすすめです。
特に、屋内でのトレーニングが多い方には、日光からのビタミンD生成が不足しがちなため、サプリメントでの補充が有効です。
３.『クレアチン』←筋肉を付けたい人におすすめ
クレアチンは、筋肉が収縮する時のエネルギーとなるATP（アデノシン三リン酸）の再生に使われる栄養素です。
運動前に摂取することにより、筋トレなどの強度の高い運動に対応できるよう、素早くエネルギーを作り出してくれます。運動パフォーマンスの向上につながるので、筋肉をしっかりつけたい方におすすめの栄養素と言えます。
しかしクレアチンを摂取すると、体内に水分を溜めようとし、どうしても数値上の体重は増える傾向にあるので、ダイエットを目的としている方は、摂取しなくていいと思います！
