極端な例ですが、体重さえ落ちればいいのであれば水を1日飲まなければ2kgくらいは痩せられます🤔
ですが、この2kgに意味がないのは明白です。
水を飲んだらすぐに元通りです😂
これは食事でも同じことが言えます。
食事をしなければ体重は落ちます。
ですが、食事だけで落とした体重はすぐにリバウンドしてしまいますし、食事をしなければ健康的にはなれません😥
必要な栄養が足りず肌はガサガサ、髪の艶もなくなり、老け顔など見た目にも悪影響が出てきます…。
健康的に痩せるためには、運動と少しの食事制限で、筋肉を維持しつつ、脂肪を落とすことが重要となります！！
脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギー（カロリー）は、約7000kcal と立証されています☝️
つまり7000kcalの運動ができれば1kgの脂肪が落ちるということです。
1カ月で1kgの脂肪を減らすために、追加で消費すべきエネルギーは、7000÷30＝230kcalとなり、1日あたり230kcalになります☀️
毎日230kcal分のエネルギーを多く消費する、もしくは摂取を抑えられれば、1カ月で1kgの脂肪を減らすことが出来ることになります！
ちなみに230kcalは、食べ物では「カレーパン1個」や、「アサヒ缶ビール(500ml) 1本」程度です。
運動では「ウオーキング約50分」、「ジョギング約27分」程度を目安と考えてください(約171cmの70kgの30-40代男性の場合)。
体重を少し落としたいと思っている方は、1日の「摂取カロリー」–「消費カロリー」が【-230kcal】となるように調節することをまず目標にしていきましょう☝️
1か月1㎏の体重減少は緩やかな減量なので「リバウンドしにくい」、「筋肉の維持もできる」体に負担のかからない理想的な減少速度です
